故事主角玉木藏人是一名不起眼的中年上班族，長期被同事與家人視為沒用的「廢柴大叔」，在家也得不到妻女的尊重。某天他被能幹的女下屬綾瀨瑞希叫到器材室協助搬運器材，卻因意外碰觸到對方胸部而被拍下影片。瑞希以影片作為把柄要脅他，逼他在下班後前往健身房接受「肉體改造」。於是他開始了瞞著妻子進行的健身訓練生活，在尷尬與壓力之下逐步改變自己。作品以中年危機、婚姻疑雲與職場上下關係為引子，主軸走向偏成人向的健身喜劇，並穿插性騷擾誤會與心理拉扯等元素。